Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Питание и спорт 2

Давайте рассмотрим подробнее философию питания и спорта.

Как следует из предыдущего обсуждения, вес зависит практически только от еды, несмотря на то, что многим комментирующим похудеть мешает грязный воздух и прочие непреодолимые препятствия. У них либо плохая экология, либо зеленый виноград в виде обесценивания цели. Ну, про плохого танцора все помнят.

ДАЛЬШЕ


Питание и спорт

Давайте о самом важном: о фигуре.

Никто бы не мог назвать Плисецкую или Гурченко тетками даже в восемьдесят лет. Немало женщин невежливые люди называют тетками уже в тридцать. Оплывшая фигура — верный путь в образ тетки в самом юном возрасте. С другой стороны, подтянутая фигура не даст превратиться в тетку никогда, а это ли не прекрасно?

ДАЛЬШЕ


Main

Успех сегодня

Вы заметили, как спорт стал необходимым атрибутом успешной жизни? Всего за десять последних лет. Все модные женщины занимаются «в зале», все модные мужчины бегут триатлоны и восходят на Килиманджаро. Лыжи, марафоны и триатлоны сейчас гораздо более ценный атрибут высокого социального статуса, чем дизайнерские сумки или шубы, как было еще совсем недавно.

ДАЛЬШЕ


Опять о похудении

Мы уже неоднократно обсуждали проблемы лишнего веса в этом блоге, но я продолжаю получать вопросы и комментарии, вызывающие недоумение. Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Что я думаю про классы Body Pump с точки зрения потери веса? Стоит ли записываться в бассейн?
Поэтому я решила написать на эту животрепещущую тему еще один пост, чтобы сообщить всем страждущим: от спорта не худеют. Слово спорт, конечно, надо было бы взять в кавычки. Потому что то, чем способен заниматься обыватель (я, например) никак нельзя назвать спортом, скорее ненапряженной физической активностью. Спорт – это профессия и образ жизни.

ДАЛЬШЕ


Женщины разных стран. Провиденс, Новая Англия, США


Автор заметки: Kanadze

Я живу в небольшом городе Провиденсе (что в переводе с английского означает Провидение). Город по численности и кулуарности похож на Тверь, располагается между двумя гигантами Восточного Побережья Нью-Йорком и Бостоном. Вся местность, а именно шесть штатов носят название Новая Англия, тянется по побережью на север до границы с Канадой. Это краткое предисловие.



Сложно просто взять всех американских женщин, объединить их и унифицировать, но повторяющиеся черты несомненно присутствуют, особенно в небольших, нестоличных городках.


Летом эта униформа: шорты и футболка. Те, кто помоложе, экспериментируют с мини-шортами, hot pants, дамы под семьдесят выбирают бермуды. Зимой: флисовая спортивная куртка или просто утепленная кофта с дутым жилетом и, в большинстве случаев, джинсами. Если совсем холодно: короткая или длинная куртка-пуховик. Это то, что вы увидите на улицах (не в офисах) большинства небольших городов этой местности.



ДАЛЬШЕ


Сейчас как раз

те две недели, когда уместно (sort of) носить эти костюмы не в спортивном зале.

К сожалению, последние годы эти костюмы можно во множестве созерцать на любой улице любого города мира.



Как похудеть

В красоте тела важнен далеко не только вес. Настолько же важны составляющие этого веса. Существует понятие "skinny fat" - это когда вес небольшой, но процент жира высокий. Женщина может хорошо выглядеть в одежде, и совсем по другому без нее. Тело у нее мягкое и неподтянутое. И целлюлит как раз признак этого состояния, он может быть и у очень худого человека.
Именно так у меня и было после беременности. Я очень быстро вернулась в свой размер и BMI 17.5, но выглядела совсем не так, как до. Из-за вот этого высокого процента жира.

И вот полгода правильных тренировок и питания решили эту проблему. Вчера я была у своего врача - гастроэнтеролога, который тут прославился in the meantime, как выяснилось, открыв первую в Лондоне клинику Ketogenic Enteral Nutrition (KEN).

На человека надевают машинку, которая кормит его через трубочку в носу extremely low calorie diet for 10 days. В день организм получает 130 калорий. Это заставляет тело работать в режиме "контролируемого голода" и использовать собственный жир. Главное - пациент не чувствует голода, потому что питание поступает регулярно. За курс из 10 дней человек теряет от 4% до 9% веса, причем не мышц, а жира.

Не подумайте, что я прошла этот курс, при моем птичьем весе. Но перед и после процедуры они замеряют композицию тела вот такой машинкой Bodystat и я как раз это и хотела, чтобы оценить результаты моих усилий.



Fat: 22% (norm 21-27)
Fat Weight: 11.8kg
Lean: 40.6kg
Lean Weight: 11kg
Water: 29.6 (norm 50-60)
Est. Metabolic Rate: 1410
Est. Average Energy Reqd.: 1975

За полгода стараний, процент жира уменьшился с 30% до 22%. А это очень большая разница в том, как выглядит тело. А вес, кстати, увеличился на 3кг за счет роста мышц.
И хотя "нормальным" процентом жира для женщин считается от 21 до 27, действительно хорошо смотрится чуть меньше 20%. Так что мне еще рано радоваться.

Кстати, EMR 1410 - это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности при моих параметрах.
А EAER 1975 - это количество калорий, необходимое для поддержания моего веса при моем образе жизни.
За всю свою жизнь не было по-моему дня, чтобы я смогла запихнуть в себя еды на anything near 1975 калорий. Это очень много.
Однако, на западе в последние годы официальные guidance, что женщине положено 2000 калорий в день. Это уже пересмотренные цифры, несколько лет назад было 2300. Потом было признано, что это слишком много.
Так вот, 2000 тоже слишком много. Для средней женщины, занимающейся пассивной работой, не спортсменки, 2000 калорий не нужны.

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы - типы телосложения

Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.




Эктоморфы



Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.
Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.


Мезоморфы



Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.


Эндоморфы



Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.
Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.


Смешанные типы

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа.

Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться.


Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

Утягивающее белье, muffin top

Как уже говорилось, spare tyre никого не украшает. Но в результате повального увлечения джинсами, так ходит каждая третья. Некоторые стыдливо прикрывают талию топом, чтобы замаскировать валик над ремнем. Напрасно, особенно если топ трикотажный.

А ведь есть простое решение: правильно подобранное белье. Не обязательно очень утягивающее, так чтобы дышать было невозможно, а просто подобранное по размеру и плотно прилегающее к телу. Вот как на картинке. С такими шортами намного лучше смотрятся и юбки, и брюки, если есть проблемы в районе талии, живота и фланков.

Есть еще один вариант: брюки, в том числе джинсы, с завышенной талией. Но у них есть одно ограничение: они не подходят женщинам с плоской попой. В Латинской Америке нет таких проблем, а в России много. Плохо выраженная попа, кстати, одна из особенностей российских фигур, и надо исходить из этой реальности.




Жир в подмышках тоже не очень привлекателен. Вообще по верхней части руки и подмышке можно многое сказать о фигуре женщины и ее тонусе.
Полные, оголенные, отполированные взглядами плечи шли Элен, но уже у Наташи был слишком большой рот и худые плечики. Она была первой ласточкой наших стандартов красоты.




Лучшее решение, конечно, гантели и кардио. Жир из подмышек уходит вместе со всем остальным жиром.
Но в краткосрочной перспективе можно обойтись сантиметром и правильно подобранным бюстгальтером (ненавижу это слово). Он должен подходить по размеру и обхвату, и быть достаточно закрытым. И у него должны быть широкие крепкие бретельки.